1.盘腿坐长时间保持“盘腿坐”、“跷二郎腿”等不良姿势，缝匠肌长时间处于静态紧张状态，肌肉超过正常负荷工作，时间一长会造成慢性劳损。另外，久坐本身会引起血液循环不良，代谢减缓，关节腔滑液分泌减少，软骨没有足够的营养，磨损几率也增大。跷二郎腿对大多数成年人来讲，基本已经是下意识的动作，破解之法只有平常多加注意，二郎腿一旦架起来了，马上解除，时间长了，就破了。2.下楼梯太快很多人觉得爬楼梯是一项比较不错的锻炼形式，其实在爬楼梯的时候，膝盖所承受的压力比较大，可能在长时间磨损过程中容易造成损伤。尤其是已经发生了膝关节炎的患者，如果经常爬楼梯，会对膝关节造成更大的损伤，导致病情更严重。建议下楼梯可以借力，给膝关节减减负，另外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。3.骑车大家骑车时有没有注意过一个细节，那就是坐垫的高矮。如果坐垫过矮，骑得时候非常吃力，还容易腿酸，如果坐垫高一点，骑起来就省力很多。其实坐垫高矮还关系着你的膝盖健康，如果骑行时间超过20分钟，上车前最好调节好坐垫高度，别将就。4.跑步以及弹跳运动跑步时咱们的双腿交替跨出，单脚落地运动，脚掌蹬地时，单腿承受体重、速度、惯性等的冲击压力，所以会给膝关节造成一定的压力。有研究表明，慢跑会给膝关节造成3倍体重压力，快跑则会造成5～7倍体重压力。除了跑步以外，还有爬山、跳绳等需要膝盖承重的运动，都会造成一定的伤害。虽然运动会给膝关节造成一定压力却不意味着——只要运动，就会膝关节损伤！关键还是在于，自己的动作是不是正确！
常见的伤膝盖的动作有暴走，这样不仅会我看腿部的肌肉和关节，而且会加重膝盖的负担，造成膝盖受损，除此之外，爬山和爬楼也会容易导致膝盖受损，久坐也会加快膝盖的老化速度，造成膝盖两侧受力加重，长期穿高跟鞋也会加重女性腿部负担，造成膝盖受损。
比较常见的伤膝动作，有运动过量导致的膝盖疼痛，还有就是老年特有的骨性关节炎，导致骨关节变形，还有就是骨头受到损害造成的半月板周围炎，这些日常的动作在日常生活中都比较常见，大家一定要引以为戒，合理的保护膝盖，在平时一定要保护自己的膝盖，防止膝盖发生严重的碰撞。
穿高跟鞋，穿高跟鞋会使人身体前倾，膝盖受到的重力会比平时大，不正确的坐姿，例如对肚子真是很损伤膝盖，长期跪坐还会使腿部弯曲变形，长时间登山或者是跑步等运动，会使膝盖处于持续紧绷状态，会加重膝盖的损伤。
突然暴走，经常爬山，经常上下楼梯，一直坐在一个位置上不动，长时间穿高跟鞋，这几种动作都是伤心动作，长期以往就会膝盖出现疼痛。

几种容易伤膝盖的运动：1、登山登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。2、爬楼梯有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。3跑步跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。4、球类运动在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。5、跳绳跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。扩展资料预防膝关节运动损伤注意事项：1、量力而行运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。2、减轻体重体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。3、注意保暖冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。4、做好热身慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
1、登山登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。2、爬楼梯有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。3、跑步跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。4、球类运动在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。5、跳绳跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。预防膝关节运动损伤注意事项：1、注意保暖冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。2、做好热身慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
你好，关于最伤膝盖的十个体育运动，根据我们这边脊地&脊动力健康养护中心调理顾客需求的经验：1:登山2:足球3:羽毛球4:篮球5:跑步6:跳绳7:负重深蹲8:滑板9:跑酷10:骑行
跑步机对膝盖磨损特别大，爬山也不太好，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
下蹲和站立时，膝盖将承受超过体重重量几倍的压力。因此，那些长时间保持下蹲或经常要负重行走的人，膝关节会一直处于长时间的受压，很容易造成膝关节的损伤。所以，建议此类人群最好找一个合适的小马扎或板凳，坐着工作。需要长时间站立工作的人也应该注意适时地休息，经常走动一下，减轻膝关节的疲劳感。

伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。
杠铃深蹲，这是一个十分考验我们膝盖的训练动作，如果自己的膝盖有一点点伤的话，那么自己在做这个动作的时候，膝盖可能就会十分的难受，从而让我们难以去完成杠铃深蹲的训练。
深蹲、箭步蹲、腿举、保加利亚深蹲、跑步等，都有伤害膝盖的可能。
‍‍‍‍高冲击的动作，还有在负重的情况下，膝盖过于超过脚尖，膝盖支撑的动作都会比较伤膝盖。‍‍‍‍
伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。

哪些动作伤膝盖？ 1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。膝关节的解剖介绍膝关节每个组织都有它的作用和损伤机制。我们从解剖出发来给大家分别介绍他们的损伤机制。也叫就清楚了哪些动作最容易损伤哪些结构。半月板:半月板是位于膝关节中的纤维软骨板，呈外o内c型，主要作用是吸收和缓冲震荡，增加关节稳定性。当膝关节在屈伸的过程中携带扭转类运动，半月板由于不能及时随着股骨移动，发生挤压，导致损伤发生。常见的动作就是篮球或者足球下面，快速行进的过程中突然变向。想想罗斯，威少，韦德的打球风格就知道了。不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？
1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。 2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。 5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。
经常爬楼或者是深蹲。还有爬山，上下楼梯这些动作，如果做错的话是最伤膝盖的，同时也会导致自己出现一些关节炎的情况。而且也会让自己的身体出现问题，不利于健康。
膝关节的损伤往往由于剧烈运动，特别是在膝关节处一种半屈曲状态之下，然后扭转膝关节，这种情况最容易导致半月板以及交叉韧带、侧副韧带的损伤。一旦损伤之后就会形成关节的无菌性炎症以及关节积液、积血，并且会在积液、积血逐渐吸收的过程中纤维蛋白形成黏连增生，钙盐逐渐沉积形成钙化以及增生，导致膝关节疼痛以及肿胀、活动不利的症状明显加重。还有一种情况就是，平时经常做一些从高处往下跳的动作，以及蹲的时间过久的动作，这种情况都会加重膝关节的劳损，并且在受凉的情况之下，这种劳损的进度会明显加快，导致软骨出现退变，骨质出现增生。

现在我们都讲究着要运动，但是都要讲究科学的方法进行运动，如果我们盲目运动只是为了求个自己的心安。可能运动不仅没有帮我们保持健康，反而会对我们的身体有一些损伤。那真的是得不偿失了。所以我们在运动的时候一定要采取健康合理的方式。在不伤害自己身体的情况下，还能锻炼自己的身体。首先爬山爬楼梯都会导致膝盖的磨损，假如是一定量的爬楼梯也没有什么大事，但是假如一天每天都爬很多楼梯，可能对自己的关节产生很大的影响，毕竟关节部位还是很脆弱的。可能年轻的时候没有什么感觉，但是等年纪大了，发现关节处隐隐作痛，可能就是年轻的时候吃了大力气。而且长途马拉松也是不建议的，对于我们普通人普通人来说，对于身体的负荷实在是太大了 每一次的长途马拉松都需要消耗很大的力气可能有人觉得这样是锻炼身体，但是我们可以选择一些其他的方式来锻炼，没有必要选择这么对身体劳累的方式。同样，篮球等运动也是不太赞成，因为篮球需要跳跃，每一次跳跃都会对我们膝盖产生一些影响，或许一次两次无伤大雅，但是次数一多，积少成多，对身体的隐患可能总有一天会爆发出来。虽然我们需要运动，但这些运动我们还是尽量不要去做了，也不要以此为主要的运动方式，偶尔做一做是没有事的。
你好，我这边是脊地&脊动力健康养护中心小脊博士： 1.爬山 虽说爬山能增强人体的心肺功能,但同时也会对膝盖造成损伤,在爬山的过程中膝盖长期处于弯曲到直立的运动,看似简单的活动却加重了膝关节负担,软骨不能获取充足养分再加上过度磨损,久而久之膝关节疾病就出现了。 另外,爬楼梯锻...2.球类运动 球类运动包括了足球、篮球等等,这不仅是年轻人喜欢的运动,很多中老年男性同样迷恋打球运动,但这也是伤害膝盖的活动之一。因为球类本身就属于激烈行动,在运动的过程中难免会有激烈的碰撞,同时篮球还需要弹跳动作来完成,弹...3. 跑步 跑步是最简单的体育锻炼,也是无数次循环一个姿势的运动,但跑步落地时的冲击力并不小,对膝盖的影响颇大,跑步速度越快膝关节承受的
打篮球这种运动是非常损伤膝盖的，在打篮球过程当中，弹跳容易损伤膝盖。
跳高打羽毛球都是非常伤膝盖的，还有一种就是快速的跑步。
能够损伤膝盖的运动特别的多，比如说跑步姿势不正确就会损伤膝盖。